Take a Mind Break

เวลาเครียด กล้ามเนื้อจะหดเกร็งจนปวดต้นคอ บ่า ไหล่ หลัง การเกร็งสลับคลายช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนลง และดึงใจออกจากความฟุ้งซ่าน

นั่งสบายในที่สงบ คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา แล้วเกร็ง–คลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม รวม 10 กลุ่ม:

ปกติเราหายใจตื้นด้วยอก ได้ออกซิเจนน้อย ยิ่งเครียดยิ่งหายใจถี่ การหายใจช้า–ลึกด้วยกล้ามเนื้อท้อง ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ลดวิตกกังวล สมองแจ่มใส

นั่งสบาย วางมือไว้ที่ท้อง แล้วทำตามจังหวะ:

ช่วงหายใจออกให้นานกว่าช่วงหายใจเข้า ทำซ้ำเรื่อยๆ

การนวดช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น คลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง เหมาะกับคนที่ปวดศีรษะ ปวดต้นคอ บ่า และไหล่

ใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ หรือนิ้วกลาง กดค้างราว 10 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย (ปล่อยนานกว่ากด) ซ้ำจุดละ 3–5 ครั้ง

สมาธิคือการฝึกให้ใจจดจ่อ หยุดคิด จิตสงบและผ่อนคลาย โดยเฝ้าดูลมหายใจเข้า–ออกตามธรรมชาติที่ปลายจมูก

นั่งตัวตรง หลังตรง มือวางบนตัก หลับตา หายใจเข้า–ออกยาวๆ 5–6 ครั้ง แล้วเฝ้าสังเกตลมหายใจปกติราว 1 นาที

เมื่อมีความคิดแทรกเข้ามา ให้ปล่อยผ่านไป ไม่คิดตาม แล้วกลับมารับรู้ลมหายใจ (หายใจยาว 1–2 ครั้ง) อย่าหงุดหงิดหรือโกรธตัวเอง ถือเป็นเรื่องธรรมชาติ

ฝึกเฝ้าดูลมหายใจต่อไปอีกประมาณ 5 นาที